7 Ways To Use Meditation For Anxiety Relief [English]

 7 Ways To Use Meditation For Anxiety Relief

Do Meditation Be Happy

1. Focus on the rising and falling of your breath.

• [अपनी सांस के बढ़ते और गिरने पर ध्यान केंद्रित करें।]
• Whenever you have stress or anxiety, then you have to take it for yourself and you have to go inside your breath and keep your mind on coming out. In just a few seconds, your mind will calm down.

2. Pay attention to how your feet feel on the floor.

• [ध्यान दें कि आपके पैर फर्श पर कैसा महसूस करते हैं।]
• In meditation, your entire body should be kept fully sensitive, which makes you feel relaxed in your mind.
• Observe all aspects of your surroundings while meditating.
• As such, feel the air that touches you. Feel the natural environment, try to concentrate on natural sounds.
• Feel that place where you are sitting to meditate; And see only those of your mind without opposition.

3. Do a full-body scan, starting at the top of your head.

• [ अपने सम्पूर्ण शरीर का निरिक्षण करें, सिर से पैर तक अपने मन में आत्म निरीक्षण करें और आनंद को महसूस करें। ]
• In a meditation posture, sit in meditation on your body and observe how the flow of blood in the body is happening.
• Try to hear the heartbeat of your heart.
• Now connect your meditation with your breath and Now feel the whole body and all parts of the body, and inspect them.
• The most important thing is, that you use your mind for self inspection, and try to expand your positive thoughts with resolution.

4. Imagine bright, warm sunlight shining down above your head.

Beautiful Sun Sunflower

• [ अपने सिर के ऊपर चमकते उज्ज्वल, सूरज की रोशनी की कल्पना करो। और यह कल्पना करो कि सूर्य के पवित्र प्रकाश से उत्तम ज्ञान का भंडार हमारे मन और मस्तिष्क में प्रवाहित हो रहा है और हमारा मन आत्मा और शरीर पवित्र उज्जवल ज्ञान से प्रकाशित हो रहा है। इस प्रकार के मानसिक विचारों से अपने मन को पूरी तरह से शांत और सौम्य स्वभाव वाला निर्मित कर सकते है। ]

• Imagine that the reservoir of excellent knowledge is being flowing in our mind and mind from the sun's light.
• Our mind, soul and body is being published with a pure, bright knowledge. Such mental thoughts can make your mind completely peaceful and gentle.

5. Let your mind think about whatever it wants to think about.

• [ आपका मन जो भी सोचना चाहता है, उसे सोचने दें, रोकें नहिं या प्रतिक्रिया नहीं दें।]
• जब आप को लगता है, कि आप के मन में नकारात्मक विचार आ रहे हैं , उस समय हमारा सामान्यतः यही विचार होता हैं, कि यह बुरे विचार खत्म हो जाएं। 

लेकिन ऐसा करना बहुत गलत है। क्योंकि हम जिस प्रकार के विचारों को रोकने का प्रयास करते हैं, वही विचार और अधिक शक्ति के साथ हमारे मन में निर्मित होते हैं। 

इसलिए विचारों का विरोध करने के बजाय निष्पक्ष रहकर उन विचारों को दृष्टा बनकर देखते रहे और अपने मन को शांत करने का प्रयास करें।

• When you feel that negative thoughts are coming in your mind, at that time we usually have this idea that these bad thoughts will end.

But doing so is very wrong. Because when we try to stop the thoughts, the same thoughts are formed in our mind with more power.

So instead of opposing ideas, instead of objecting to them, look at those thoughts as visually and try to calm their mind.

6. Picture someone you love—and breathe in their anxieties.

• [ जिस किसी को पसन्द करते हैं उसे अपने मन में चित्रित करें और अपनी चिंताओं से मुक्त महसूस करते हुए गहरी सांस ले।]
• When we see the person you love, our mind quickly becomes calm.
• According to this principle, we should be concerned about those people or those who love you, such as flowers, nature, rising sun, etc.
• Doing this will prove to be helpful in relieving anxiety.

7. Talk to yourself like you'd talk to a friend

• [अपने आप से मन हि मन बात करें जैसे अपने प्रिय मित्र से अपने जीवन की सभी प्रकार की बात किया करतें हैं।]
• You can be self-responsible for being free from your worries. For this you need to understand your internal behavior only then you can keep your mind completely calm and gentle.
• In order to understand your behavior, you have to notice your mind throughout the day, how thoughts arise in the mind, and on whom we give no reason and we are calm in what state.

                          ☺️ Conclusion_.....

★  The only basic mantra for relieving yourself from anxiety and stress is

• [अपने आप को चिंता और तनाव से मुक्त करने का एक ही मूल मंत्र है ] 
• Bystaying in the present, activate yourself about the possibilities of the present.

• Apart from the conflicts of positive and negative thoughts in your life, connect your life with those actions which are necessary in pursuing your goal, and keep in mind that the work does not hurt anyone else.

 वर्तमान में रहकर, वर्तमान की संभावनाओं के बारे में अपने आप को सक्रिय करें ।

 अपने जीवन में सकारात्मक और नकारात्मक विचारों की उलझनों से अलग, अपने जीवन को उन क्रियाऔं से जोड़े जो आपको अपने लक्ष्य की तरफ आगे बढ़ाने में आवश्यक है, और यह ध्यान रखें कि वह कार्य किसी अन्य को हानि नहीं पहूँचाये।